odzywianie trening

Wybaczcie, ze tak pozno aktualizuje. Jeszcze nie ogarniam tego forum Wiek: 23 lata Płeć: kobieta Cel: utrata 20kg Waga: 83kg Wzrost:177 Poziom bf: wrzucę na dniach zdjęcie poglądowe Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna, pół etatu, jako pomoc sprzątająca. Duzo biegania po schodach, skakam również na skakance O której trenuje: to [...]

specem nie jestem ale wiem, że: * było dużo postów na temat treningu na mase - looknij i ułóż trening wg swoich potrzeb; * poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj sam ułożyć dietę * daj to wszystko potem do oceny i ewentualnej poprawki na forum i bedzie git

a jesteś świadoma, że figurę kształtuje się mięśniami, które WAŻĄ? co nie znaczy, że przy wzroście wagi sylwetka będzie wyglądać gorzej, wręcz przeciwnie, ale trening i odpowiednie odżywianie to podstawa :-) P.S. zajrzyj do regulaminu i wrzuć ankietę, zdjęcia sylwetki, pokaż jak jesz (potreningu.pl wrzuć tu przykładowy dzień i wklej zrzut w tym [...]

A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej: DT: 2985 DNT: 2935 W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej DNI TRENINGOWE (DT) B/T/W: 1. 30/30/30 2. 30/15/80 3. 30/15/80 4. 30/0/120 - przedtreningowy 5. 30/0/100 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/30/30 2. 30/20/80 3. [...]

Jak nawyki żywieniowe zmieniłeś to już jest dobry krok. Jeśli dysponujesz podstawowym sprzętem to już jest dobrze, nie rób treningu dzielonego tylko zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i to jest początek. Co do odżywiana zerknij w posty podwieszone w dziale odżywianie i na potreningu.pl

[...] z ogarnietym dietetykiem. Mozesz sprobowac tutaj: http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Na pewno na PoTreningu uzyskasz fachowa pomoc :-)) Jesli nie to dzial odzywianie i mysle, ze tam ktos moze Ci udzieli pomocy ;-) Co do treningu, to warto byloby skonsultowac z lekarzem, czy trening z ciezarem wlasnego ciala nie bedzie mial [...]

Polecam zaznajomić się z tematem: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

dziwny dylemat masz. Powiem tak, biorąc pod uwagę proporcje masy ciała do wzrostu w odniesieniu relacji obwodu talli do obwodu ramienia odradzam "metkę", a zalecam "dietkę". Cykl kreatynowy spokojnie możesz sobie zafundować, ale podstawą i tak jest odżywianie i przemyślany trening przy pomocy których (nawet bez supli) powinieneś kompozycję [...]

Zalezy od wielu rzeczy.np.wielkosc obciazenia,regeneracja,odżywianie i odpowiednia dieta.Polecam trening instynktowy.Powinienes unikac tych cwiczen ktore powoduja przez dluzszy czas niepozadane efekty(strzelanie kosci ipt.)

Dieta z taką ilością węgli na rzeźbę ? Chyba pomyłka. Radzę zajrzeć do działu odżywianie. Ułożyć dietę, trening siłowo-aerobowy.

Jeśli możesz na siłkę to polecam FBW. Podstawą łapania masy jest odżywianie, jeśli samymi hantlami to jazda do działu "Trening w domowych warunkach", ale te hantle to raczej nieszczególne. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

trochę zła kolejność, zacznij od podstaw, trening i odzywianie, z czasem sobie dołączysz w/w produkty jak efekty będą ustawały.

Carbo po treningu wywal. Co do diety- to będziesz musiał odwiedzić dział odżywianie i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok [...]

dzieki rion jestes zaj....efajny!! dzieki za wszystko!! postaram sie utrzymac odzywianie i dbac o trening!!

[...] do góry podnieść a Ty będziesz negatyw robił czyli opuszczał. 3 Tego cwiczenia nie da się zastąpić, mozesz na hantle zmienić ale wyciskanie się pogorszy bo hantlami 30kg na łapę na pewno nie zrobisz. 4 Od rośnięcia jest jeszcze odpowiednie odzywianie, można zmienić też trening. Rozumiem że 3 serie to są robocze a przed nimi ze dwie rozgrzewkowe.

Twój trening jest dosyć chaotyczny, ale tutaj masz bardziej uporządkowaną propozycję: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle. Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki [...]

W pewnym momencie się zatrzymasz i winę zwalisz na trening, nie na złe odżywianie.

masa=odzywianie=dieta pamietaj o tym. trening to tylko bodziec.

Twoje Słowa "własnie nie ... dawkowałem nitrobolon II 2 pełne miarki ... to jest cos kolo 20 gram .. gdzie to była duza dawka ...w nitrobolon Energizer dawka zalecana to 28 Gram ale bierzesz tylko przed treningiem i po , czyli 2 razy dziennie ... w Nitrobolon II bierzesz przed sniadaniem , przed treningiem i po treningu wiec 3 razy dziennie [...]

1dział "dla zupełnie zielonych" 2.dział "odzywianie" 3.dział "trening" 4.dział "odzywki i suplementy" masz rozpiske na tydzien